아래 동영상 8분 18초 부터 보면 캐나다의 연구결과가 나옵니다 세끼 꼬박 탄단지 맞춰서먹긴하는데 배부르기전까지만 적당히 먹고있거든용 여기서 근력30분정도

씨커가 답변드립니다. 실제 상황과는 조금 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용해 주시면 감사하겠습니다

😊

운동 후에는 회복을 돕고 근육 성장과 회복을 지원하는 올바른 영양소로 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 고려해야 할 두 가지 중요한 영양소인 탄수화물과 단백질의 분해를 살펴보겠습니다.

탄수화물 위치

중요 탄수화물은 근육에 에너지를 제공합니다. 글리코겐 저장을 보충하고 영양소 흡수를 지원합니다.

이점

+ 운동 중에 고갈된 에너지 저장을 보충하는 데 도움이 됩니다.

+ 지원 근육 글리코겐 보충

+ 운동 후 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다

타이밍 운동 후 30~60분 이내에, 특히 고강도 운동 후 15~30분 이내에 탄수화물 섭취를 목표로 하세요.

종류 단순 탄수화물 과일 스포츠 음료와 복합 탄수화물 통곡물 콩류는 모두 효과적입니다iv 지속적인 에너지 방출을 위해 복합 탄수화물을 선택하세요

단백질 함량

중요성 단백질은 근육 조직 복구 및 재건을 돕습니다. 근육 성장을 지원하고 근육 회복을 돕습니다.

이점

+ 근육 단백질 합성 및 복구를 지원합니다.

+ 근육량 유지 또는 증가에 도움이 됩니다.

+ 운동 후 도움이 될 수 있습니다 근육통 감소

타이밍 운동 후 1시간 이내에, 특히 운동 후 30~60분 이내에 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 편리하다면 하루에 단백질 섭취량을 3~4회분으로 늘릴 수 있습니다.

유형 린 살코기 생선 달걀 유제품 콩과 식물 및 식물성 단백질 분말과 같은 단백질 공급원은 모두 효과적입니다. 1서빈당 15~30g의 단백질을 목표로 삼으세요.

운동 후 영양 팁

타이밍이 중요합니다 운동 후 30~60분 이내에 탄수화물과 단백질을 섭취하세요

적절한 양을 선택하세요 단백질 15~30g, 탄수화물 30~60g을 목표로 하세요. 1회 제공량

필요 사항을 개별화 개인 취향에 따라 식단 목표 및 운동 유형/강도에 따라 탄수화물과 단백질 섭취량을 조정하세요.

적절하게 수분을 섭취하세요 운동 중 손실된 체액을 보충하기 위해 물을 많이 섭취하세요 목표를 고려하세요 근육을 키우고 싶다면 운동 후 더 많은 탄수화물과 단백질을 섭취하세요. 체중 감량을 시도한다면 균형 잡힌 식단에 집중하고 이에 따라 식사량을 조절하세요.

모두 기억하세요 영양 요구 사항은 저마다 다르므로 신체 반응에 따라 운동 후 영양 계획을 실험하고 조정하세요 🏋️‍♀️