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조용한곳 근육긴장 학원이나 학교같은 조용한곳에서 소리에 민감해져요 수업시간, 조용히 해야한다라고 의식해서 인지

학원이나 학교같은 조용한곳에서 소리에 민감해져요 수업시간, 조용히 해야한다라고 의식해서 인지 오히려 더 소리를 많이 내는것 같아요 안내고 싶어도 자꾸 나고 몸이 긴장해서 인지 근육이 안에서 뚝뚝?거리는 소리도 나요 목근육도 긴장해서 삼키지않으려해도 꿀꺽 소리가 나옵니다 계속 소리내서 다른친구들도 방해되고 불편해하는것 같더라고요 한숨도 쉬는데 그럴때마다 너무 미안합니다 해결방법 알려주세요
말씀해주신 증상은 긴장 상황에서 더 의식이 집중되어 오히려 몸에서 소리가 나는 현상으로, 흔히 불안이나 긴장 관련 습관성 반응에서 나타납니다. 의도적으로 참으려 할수록 더 신경이 곤두서서 악순환이 생기기도 합니다.
이럴 때는
호흡 조절: 깊고 느린 복식호흡을 해서 긴장을 완화합니다.
주의 전환: ‘소리를 내지 말아야지’에만 집중하지 말고, 수업 내용이나 주변 다른 감각에 의식의 초점을 옮겨봅니다.
환경적 도움: 조용한 상황이 특히 힘들다면, 미리 선생님께 양해를 구해 약간의 백색소음(작은 이어폰 소음차단 앱 등)을 활용하는 방법도 있습니다.
이런 증상이 자주 반복되고 생활에 불편을 줄 정도라면, 단순 습관이 아니라 긴장·불안 장애의 일부 증상일 수 있으니 정신건강의학과 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.
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