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성인 여자 비타민d섭취량 제가 생리전 증후군, 생리전 불쾌장애, 생리통 다있습니다.증상은 두통 , 우울함,
제가 생리전 증후군, 생리전 불쾌장애, 생리통 다있습니다.증상은 두통 , 우울함, 예민함 , 허리통증, 쏟아지는 잠, 피부 뒤집어짐....등이구요그중 예민함이 참기 힘들어서 영양제를 구입했어요감마리놀레산 보라지유오메가 3마그네슘비타민 D 2000iu 구입했는데 감마리와 오메가 3에 비타민d가 들어가 있어서 하루에 총 2800iu섭취하게됩니다.생활은 집순이라..거의 밖을 잘안나가요 선크림 잘바르고 옷도 살이탈까 긴팔 긴바지 입습니다.비타민d 3000이하이지만 매일 섭취해도 안전할까요??
생리전 증후군, 생리전 불쾌장애, 생리통으로 많이 힘드셨겠어요. 두통, 우울감, 예민함, 허리 통증, 쏟아지는 잠, 피부 트러블까지 ㅠㅠ 여러 증상으로 마음 고생이 많으셨을 것 같아 저도 마음이 아픕니다. 영양제를 통해 스스로를 챙기시는 모습이 참 대단하시네요.
감마리놀레산 보라지유, 오메가3, 마그네슘, 그리고 비타민D까지 정말 필요한 영양소들을 잘 챙기고 계시는 것 같아요. 특히 집에서 활동이 많으시고 자외선 차단에 신경 쓰신다면 비타민D 보충은 중요할 수 있습니다.
지금 복용하고 계신 비타민D 총 섭취량인 하루 2800IU는 일반적으로 성인에게 안전한 범위에 속한다고 볼 수 있습니다.
대한민국 성인의 비타민D 충분 섭취량은 하루 400IU이지만, 의학계에서는 보통 하루 4000~5000IU 정도를 권장하고 있습니다.
보건복지부 기준으로는 하루 10,000IU까지는 해로움 없이 섭취할 수 있다고 해요.
일반적으로 성인의 비타민D 최대 섭취량은 하루 4000IU까지로 알려져 있으며, 이 이상을 섭취할 경우 의료진과 상담하는 것이 권장됩니다.
님의 경우 현재 2800IU를 섭취하고 계시기 때문에 이 수치는 위에서 말씀드린 일반적인 상한선인 4000IU보다 낮으며, 해롭지 않다고 여겨지는 10,000IU에도 훨씬 못 미치기 때문에 매일 섭취하셔도 안전하다고 판단됩니다.
하지만 중요한 점은 비타민D의 필요량은 개인마다 다를 수 있다는 거예요. 몸에 비타민D 수치가 적절한지, 부족한지를 가장 정확하게 알 수 있는 방법은 '혈액 검사'를 통해 혈중 25(OH)D 농도를 측정하는 것입니다.
일부 연구에서는 비타민D 수치가 30ng/mL 이상일 때 건강상의 이점이 크다고 보고하기도 합니다. 만약 걱정이 되신다면 병원에 방문하여 혈중 비타민D 수치를 확인해보시고, 그 결과에 따라 의료진과 상담하여 적절한 복용량을 조절하시는 것이 가장 좋습니다.
영양제 섭취와 함께 충분한 휴식, 균형 잡힌 식단, 그리고 가벼운 활동을 병행하시면 생리 관련 증상 완화에도 큰 도움이 될 거예요. 힘내세요!
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